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如何摆脱熬夜的坏习惯?

 

题:王老师,我是夜猫子,越夜越兴奋,现在人到中年,感觉熬夜确实不好,但是一直戒不掉,我记得你以前写过关于熬夜的文章,不知道有改掉这个坏习惯的方法吗?

对于晚睡拖延症患者而言,养成早睡的习惯很重要,介绍10个好习惯帮助你摆脱熬夜:

1、作息规律,每天包括周末在同一时间起床、睡觉;

2、确保睡觉环境安静、昏暗、凉爽舒适;

3、尽量不要在卧室看电视,和宠物玩耍或者工作;

4、睡觉前4-6小时避免咖啡因、酒和尼古丁;

5、在睡觉前的几个小时避免进食或者喝水,避免胃酸倒流,或者多次起夜;

6、避免在睡前的1个小时锻炼,防止身体过于兴奋;

7、养成睡觉程序,包括安静的活动,比如睡前15分钟阅读,听令人放松的音乐,或者泡个舒服澡;

8、睡觉优先,不要为了白天的活动牺牲睡眠时间;

9、睡前不要玩手机或者其他电子产品;

10、上床前想写愉快的事,做做放松练习,如放慢速度深吸气,停止片刻后慢慢呼出,慢且均匀。反复几次,身体就能安静下来。

研究表明,连续两周每天少睡2小时和连续48小时不睡觉,都会降低大脑的机能,但慢性睡眠不足需要的恢复时间要比偶尔一次通宵多得多。

你若不早睡,谁替你来健康?

作者:老王

历史上的今天:

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