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跑步要跑30分钟以上效果才会比较好,是不是这样?

题:老王,听很多人说跑步要跑30分钟以上效果才会比较好,是不是这样?那我平时只跑10多分钟是不是白跑了?30分钟好长啊,我根本跑不到啊!?

的确30分钟是一个比较流行的说法,很多文献都认为慢跑单次最好能够超过30分钟。

这个说法的来源在于跑步30分钟后的脂肪供能会达到一个比较高的水准,但是老王认为这个问题要根据你跑步锻炼的目的来看。

你是为了减肥?还是仅仅是锻炼身体、摆脱亚健康?亦或是在跑步这项运动上对成绩有或多或少的诉求。

对于减肥者来说,如果你是刚刚开始准备跑步,大可不必盯着30分钟这个数字。

首先,动肯定要比不动好,即使你今天比昨天多走了5分钟的路,那也是值得鼓励的一件事情。

其次,也并不是说你今天跑了10分钟,减肥就没有效果了,只是其中脂肪动员参与的供能比例较少。从效率上来讲,如果你能坚持跑足30分钟,脂肪代谢的效率更高。而对于减肥的人来说,都是希望有一种高效率的减肥方法,所以就会有跑30分钟减肥最有效的理论来指导减肥。

但是对于刚开始跑步的人来说,一上来就跑30分钟是有难度的。运动要遵循循序渐进的规律,一下子上太多的量,身体却还没有适应,很容易受伤。

老王建议,中年人初次跑步,可以走跑结合,比如跑6分钟,走3分钟,每天做2-3组,这样能够坚持1个星期,再慢慢减少走路时间。等到身体逐步适应锻炼强度了,再去追求单次30分钟甚至45分钟以上的跑量,以求减肥的最佳效果。

作者:老王

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