哎呦不错往前方资源网课代表总结:
1.478呼吸法:舌头顶住上牙后侧，由嘴呼气(发出丝丝声)，鼻子深吸4s，屏气7s，用嘴呼气8s(舌头不动)，重复3~5次。
2.白天小睡时间＜30min，也不要在睡觉前小睡。但适当的午睡会使得白天更加清醒。
3.睡觉前1h不使用手机。
4.可以通过写日记的方式冷静大脑。
5.睡前读书有镇静催眠的作用(纸质书籍)。
6.先定一个小目标，干躺不睡一整夜。
7.助眠饮品:1/4汤匙蜂蜜，1/8汤匙海盐，1汤匙椰子油，用少量水稀释，睡前饮用。
8.快速入睡法:脸部完全放松，肩膀手臂下垂，深吸一口气然后呼出，放松胸部，放松双腿，想象一个放松的图片(或默念“不要思考”10s)。
9.放松身体:抬高眉毛，大幅度微笑，眼睛紧闭，头部稍后倾，躺着摆出打坐的姿势使全身肌肉紧绷，每个动作持续5s，中间放松10s。
10.幻想一个放松的画面。
11.睡前最好不吃东西，吃后最好朝右侧睡。
12.可以使用三个枕头入睡，头枕一个，腿夹着一个，抱着一个。
13.充实的一天会在夜晚感到疲倦，焦虑感也会减少。
14.不在床上工作或娱乐。
15.22:30是最佳睡眠时间(青少年和儿童需要更早)，并且坚持早起。
16.调最闹的钟，放最远的地方。
17.冷水洗脸会清醒头脑。
18.可以进行晨练。
19.阳光是最好的闹钟，睡前最好不拉窗帘(夏天除外)。
20.固定时间作息非常重要。如果睡晚了，次日中午可以小睡一会。
没了，祝各位睡个好觉！IOS链接
