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哎呦不错:这个习惯差点毁掉我的人生

笔记整理。IOS
1.边缘系统杏仁核。产生情绪,识别和调节情绪
前额叶皮层。负责理性思维,自我控制

2.当恐惧,失落,焦虑等负面情绪产生时,焦虑情绪会让我们关闭理智的部分
例自己,想去做一件事时,事情比较复杂,遇到困难时,反而不想做了

①从低期待开始
通常不去做某一件事的原因,就是对于一时的努力有过高的期待
例如,想着做一会 就能把这个整理的任务完成
没有达到这种期待,这种失落感就会让我们对这件事产生抵触情绪

降低自己期待,不对自己要做的事有过高的期待

②寻找成就感
为什么他们坚持跑步,健身或者某项运动
产生多巴胺,带来足愉悦感
例:up主回到健身本身 一个支点
自我的一种掌控感,成就感
这种成就感反过来支持我们去做好其他的事情

③设定期限
例,史蒂芬金 每天规定时间创作出6业小说
很多时候截止线就是生产力

④远离干扰
手机和社交媒体
可以在做一件事时,关掉手机
远离干扰,时间上和空间上
一个不被干扰的时间和空间,例每天早上看一个小时的书,学习时在图书馆而不是寝室

联系
杏仁核和前额叶皮层
两个自我,象与骑象人
感性,理性
系统一,直觉 反应快 耗费能量小
系统二,理性 反应慢 耗费能量

 

历史上的今天:

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