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1.边缘系统杏仁核。产生情绪，识别和调节情绪
前额叶皮层。负责理性思维，自我控制
2.当恐惧，失落，焦虑等负面情绪产生时，焦虑情绪会让我们关闭理智的部分
例自己，想去做一件事时，事情比较复杂，遇到困难时，反而不想做了
①从低期待开始
通常不去做某一件事的原因，就是对于一时的努力有过高的期待
例如，想着做一会 就能把这个整理的任务完成
没有达到这种期待，这种失落感就会让我们对这件事产生抵触情绪
降低自己期待，不对自己要做的事有过高的期待
②寻找成就感
为什么他们坚持跑步，健身或者某项运动
产生多巴胺，带来足愉悦感
例：up主回到健身本身 一个支点
自我的一种掌控感，成就感
这种成就感反过来支持我们去做好其他的事情
③设定期限
例，史蒂芬金 每天规定时间创作出6业小说
很多时候截止线就是生产力
④远离干扰
手机和社交媒体
可以在做一件事时，关掉手机
远离干扰，时间上和空间上
一个不被干扰的时间和空间，例每天早上看一个小时的书，学习时在图书馆而不是寝室
联系
杏仁核和前额叶皮层
两个自我，象与骑象人
感性，理性
系统一，直觉 反应快 耗费能量小
系统二，理性 反应慢 耗费能量
