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如何在 1 天内彻底修复你的人生

DAN KOE

1 I – 你尚未达到理想状态，因为你尚未成为能到达那里的人

设定远大目标时，人们往往只关注成功的两个条件之一：
改变你的行动以向目标迈进（最不重要，第二顺序）
改变你自己，让行为自然随之改变（最重要，第一顺序）

大多数人设定一个表面目标，激励自己在最初几周保持自律，然后毫不费力地回到旧习惯，因为他们试图在腐朽的地基上建造美好生活。

如果这听起来费解，我们来举个例子。
想象某个成功的人。可以是一个身材健美的健美运动员、一位身价数亿的创始人/CEO，或者一个能轻松与人群交谈而毫无焦虑感的魅力型人士。

你觉得健美运动员需要“苦撑”才能吃得健康吗？CEO需要强迫自己露面并领导团队吗？表面上看起来可能如此，但真相是他们无法想象自己以其他方式生活。健美运动员需要努力才能吃不健康的食物。CEO必须强迫自己睡过头，并且讨厌其中的每一秒（这里有些细微差别，暂且听我说）。

对有些人来说，我的生活方式似乎有点极端和自律。但对我而言，这很自然。我说这话不是为了与其他生活方式对比。我只是享受这样生活。当我妈妈告诉我应该休息一下，出去找点乐子时……我忍住没告诉她：“如果我不觉得有趣，我为什么要做这些事？”

接下来这句话可能听起来简单，但令人惊讶的是，很多人并不理解：
如果你想要生活中的某个特定结果，你必须在达到这个结果之前，就拥有能创造这个结果的生活方式。

如果有人想减掉30磅，我通常不相信他们。不是因为他们能力不足，而是因为这种人经常说：“我等不及减肥结束，这样我才能重新开始享受生活。”抱歉打破你的幻想，但如果你不采用那种能让你长期保持减重成果的生活方式，并找到一个比你旧习惯更有吸引力的理由，你会直接回到起点，并痛苦地承认你浪费了永远无法追回的资源：时间。

当你真正改变自己时，所有无法推动你实现目标的习惯都会变得令人厌恶，因为你深刻意识到这些行为会累积成怎样的生活。你满足于当前的标准，是因为你并未完全意识到它们是什么或会导致什么。我们会讨论如何发现这一点，但需要逐步展开。

你说你想改变。你说你想“实现财务自由”并“变得健康”，但你的行为却与此相反。这背后的原因远比你想的更深。

2 II – 你尚未达到理想状态，因为你并不真的想达到那里

只相信行动。生活发生在事件的层面，而非言语的层面。相信行动。
——阿尔弗雷德·阿德勒

如果你想改变自己，你必须理解思维如何运作，以便重新编程它。
理解思维的第一步是认识到所有行为都是目标导向的。它是目的论的。细想之下这很明显，但深究起来，很多人并不愿听。

你向前迈步，是因为你想到达某个地方。
你挠鼻子，是因为你想止痒。
这些都很明显，但大多数时候，你的目标是无意识的。举个例子，你可能没意识到，白天坐在沙发上时，你其实是在消磨时间，等待下一项责任。

在更无意识、更复杂的层面，你追求的目标可能伤害自己，但你用社会可接受的方式为自己的行为辩护，避免显得像个失败者。

例如，如果你总是拖延工作，你可能会用“缺乏自律”来解释，但实际上，你和其他时候一样，也在试图实现一个目标。这个目标可能是保护自己免受完成并分享作品后可能带来的评判。

如果你说想辞去毫无前途的工作，却一直留在那里毫无行动，你可能会觉得自己勇气不足，或者从来不是个“敢于冒险的人”。但真相是你正在追求安全、可预测性的目标，并给自己一个借口，避免让生活中那些认为做无前途工作就是成功标志的人，觉得你像个失败者。

这里的教训是：真正的改变需要改变你的目标。

我不是指设定表面目标，因为这种行为本身可能服务于一个实际上在伤害你的无意识目标。这在效率领域已经被讨论烂了。我指的是改变你的观点。因为目标就是观点。目标是对未来的投射，它充当感知的透镜，让你注意到有助于实现目标的信息、想法和资源。

现在我们来深入探讨，因为如果你不理解这一点，只会更难脱身。

3 III – 你尚未达到理想状态，是因为你害怕到达那里

你需要记住的重要一点是，你如何获得这个想法或它从何而来，根本不重要。你可能从未见过专业的催眠师，也从未被正式催眠过。但如果你接受了一个想法——无论是来自自己、老师、父母、朋友、广告还是其他任何来源——并且进一步坚信这个想法是真的，那么它对你的控制力，就和催眠师的话语对被催眠者的控制力一样强。
——麦克斯韦·马尔茨

以下是让你成为今天的样子，以及你将成为明天样子的过程。这是身份认同的解构：

1. 你想实现一个目标
2. 你通过这个目标的透镜感知现实
3. 你只注意到能帮你实现这个目标的“重要”信息和想法（学习）
4. 你朝着目标行动，并接收到正向反馈（确认你正在进步）
5. 你重复这个行为，直到它变得自动且无意识（条件反射）
6. 这个行为成为你认为自己是谁的一部分（“我是那种会……的人”）
7. 你捍卫自己的身份以保持心理一致性
8. 你的身份塑造新的目标，重启循环。如果这个身份不利于美好生活，情况会迅速恶化

不幸的现实是，你必须在第6步和第7步之间打破这个循环，但这个过程从你童年就开始了。

你有生存的目标。
你依赖父母教你如何生存。你不得不遵从。由于大多数人通过奖励和惩罚来教导，除非你接受他们的信念和价值观，否则就会受到惩罚。在你彻底看清这一点之前，你并没有真正为自己思考。

但你的父母一生也经历了这个过程。这可能导致危险的情况。你的父母——除非他们自己打破了模式——被工业时代文化普遍接受的成功观念所塑造。他们也继承了祖辈和父辈最好的和最糟的条件反射。

更进一步说，一旦你的生理生存需求得到满足（在当今世界这很容易，你几乎生来就安全），你就会开始在概念或意识形态层面寻求生存。你可能不再试图保护和繁衍身体，但你绝对会保护和繁衍你的思想。互联网上的意识形态战争显而易见，参与者就是个体和群体的身份认同。

当你的身体感到威胁时，你会进入“战斗或逃跑”状态。
当你的身份感到威胁时，同样的事情会发生。

如果你强烈认同某种政治意识形态（通过我们刚才讨论的过程），当有人挑战你的信念时，你会感到威胁。你真的会感到压力。在情感上，你感觉就像刚被打了一巴掌。由于大多数人不分析自己情感背后的真相，你往往陷入回音室，并加倍坚持那些伤害自己和他人的主张。

如果你在宗教家庭长大，并且没有独立思考，你会攻击和对抗那些威胁你心理安全泡影的人。

当你无意识地将自己视为律师、游戏玩家或其他不会采取行动去追求更好生活的人时，同样的事情也会发生。

4 IV – 你想要的生活存在于特定的思维层次中

思维随着时间推移，会经历可预测的阶段发展。

当你出生时，你就像一个小小的“生存海绵”，吸收任何你能接受的信念（这些信念很大程度上由你的文化决定），以便感到安全和有保障。如果你不小心，你的思维可能会固化，从而难以过上充实的生活。

这在马斯洛需求层次理论、格罗特（Greuter）的自我发展阶段理论、螺旋动力学和整合理论等模型中已有充分记载，这些理论相互借鉴，但在社会中也不难观察到。

我曾多次讨论这些理论，并将它们综合到我自己的 “Human 3.0”模型 中，配以各种AI提示来揭示你的发展水平及前进路径。但作为复习，以下是自我发展9个阶段的核心要点：

1. 冲动阶段 —— 冲动和行为没有分离。非黑即白思维。例如，幼儿生气就打人，因为感受和行为是一回事。
2. 自我保护阶段 —— 世界是危险的，你学会照顾自己。例如，孩子学会藏成绩单、谎报家务、琢磨大人想听什么。
3. 顺从阶段 —— 你就是你的群体，群体的规则就像现实本身。例如，有人根本无法理解为什么有人会和自己的家庭或群体投不同的票。
4. 自我觉察阶段—— 你注意到自己的内在生活与外在表现不符。例如，坐在教堂里，意识到自己不确定是否相信周围人似乎都相信的东西，但还不知道如何处理这种感觉。
5. 尽责阶段 —— 你建立自己的原则体系，并对自己负责。例如，经过仔细研究后离开家庭的宗教，转而采纳一种自己能够捍卫的个人哲学；或者制定有明确里程碑的职业规划，因为你相信正确的努力会带来正确的结果。
6. 个体主义阶段 —— 你认识到自己的原则是由环境塑造的，并开始更灵活地看待它们。例如，意识到自己的政治观点更多与成长环境有关，而非客观真理；或者注意到自己雄心勃勃的职业目标其实是为了赢得父亲的认可。
7. 策略家阶段 —— 你在系统中运作，同时意识到自己参与其中。例如，领导一个组织时，积极质疑自己的盲点；或者参与政治，明白自己的视角是片面的，并受到你无法完全看清的偏见影响。
8. 架构觉察阶段 —— 你将所有框架，包括你的身份，都视为有用的虚构。例如，从隐喻而非字面意义持有你的精神信仰，知道地图不是领土；或者带着一丝温和的趣味，看着自己扮演“创始人”或“思想领袖”的角色。
9. 统合阶段 —— 自我与生命之间的分离感消融。例如，工作、休息和娱乐感觉像一回事。不再有需要成为什么的“人”，只有对当下生发的境遇的临在回应。

对于大多数阅读本文的人，我猜测你介于第4到第8阶段之间，这个跨度很大。接近第8阶段的人阅读此文，要么是为了学习，要么是以非破坏性的方式消磨时间。接近第4阶段的人则真的在寻求改变。你感觉自己注定要成就更多，但还无法理清一切，因为显然有很多因素在起作用。

好消息是，你处于哪个阶段并不重要，因为通过任何一个阶段的模式都是一样的。

5 V – 智慧是从生活中获得你想要的东西的能力

检验智慧的唯一真正标准，是看你是否能从生活中得到你想要的。
—— Naval Ravikant

成功有一个公式。
一个要素是 能动性。
一个要素是 机会（许多人喜欢将其误认为是“特权”——因为他们缺乏其他要素）。
最后一个要素是 智慧。

如果你有很高的能动性但机会很少，那么无论你多有可能为目标行动，这个目标都不会结出多少果实。
如果你有机会和能动性，但智慧不足，那么你将永远无法充分利用那个机会。

首先，我们之前讨论过能动性。至于机会，我无法告诉你改变物理位置，但如果你看不到眼前丰富的数字机会，那我就无话可说了。

说到这里，我想聚焦于在另外两个要素和本文的背景下，智慧是什么。为此，我们转向控制论。

控制论（Cybernetics）源自希腊词“kybernetikos”，意为“掌舵”或“善于掌舵”。
它也被称为“获得你想要的艺术”。

所以，如果Naval对智慧的定义是从生活中得到你想要的，那么理解控制论能帮助你更快地实现这一点。

控制论阐明了智能系统的特性：

1. 拥有一个目标。
2. 朝着目标行动。
3. 感知你所在的位置。
4. 与目标进行比较。
5. 根据反馈再次行动。

你可以根据系统通过试错进行迭代和坚持的能力来判断其智能程度。
一艘偏离航线的船纠正方向驶向目的地；恒温器感知温度变化并启动；血糖升高后胰腺分泌胰岛素。

这与从生活中得到你想要的东西有什么关系？
一切。

行动、感知、比较，并从元视角理解系统，是高智慧的基础（采用我们这里的定义）。

高智慧是迭代、坚持和理解大局的能力。低智慧的标志是无法从错误中学习。

低智慧的人被问题困住，而不是解决问题。他们遇到障碍就放弃。就像一个未能积累读者的作家，因为缺乏尝试新事物、实验和找到适合自己方法的能力而放弃（认为没有你能创造的有效过程，这已被证明是错误的，无论你持有什么限制性信念，所以这是低智慧的表现）。

高智慧是认识到任何问题在足够长的时间尺度上都可以解决。现实是，你可以实现任何你下定决心要实现的目标。

智慧是认识到存在一系列你可以做出的选择，这些选择会引导你实现你想要的目标。你明白想法是分层次的，不可能一蹴而就地从莎草纸跳到谷歌文档。即使那个目标现在不可能实现，你只是没有资源——这些资源可能在未来的几年中被发明出来——去实现它。

当我谈论“目标”时，就像我将继续重复的那样，我并非从传统自助的视角出发，尽管那有时也是一个有用的视角。

我是从目的论或希腊词“kosmos”的视角出发——即万物皆有其目的。万物都是更大整体的一部分。

目标决定了你如何看待世界。
目标决定了你如何定义“成功”或“失败”。
你可以尝试“享受过程”，但如果你追求的是错误的目标，你将无法享受。

你的思维是现实的操作系统。
这个系统由目标构成。

对大多数人来说，这些目标是被赋予的。像心理代码一样被编程。
上学。找工作。感觉被冒犯。扮演受害者。65岁退休。
一条已知的、无效的道路。

要变得更聪明，你必须：

1. 拒绝已知的道路
2. 潜入未知
3. 设定新的、更高的目标以扩展思维
4. 拥抱混乱，允许成长
5. 研究自然的普适原则
6. 成为深度通才

我理解这可能不是传统的智慧定义，但这一系列步骤会带来大脑中非凡的连接水平，从而呈现出我们所观察到的智慧人士的样子。再加上能动性，你就赢定了。

这完美地将我们引向下一个部分。

6 VI – 如何在一天内启动一个全新的生活

我生命中最美好的时期，总是在我对进展停滞感到极度厌倦之后到来。

你如何深入挖掘自己的思维？
你如何意识到自己被塑造的条件反射？
你如何获得能改变人生轨迹的深刻见解和真理？

通过简单、但常常痛苦的提问行为。
很少有人这样做，你可以从他们谈论或表达对特定话题的想法中看出来。提问就是思考，而很少有人真正思考。

我想给你一个全面的练习，你可以每年用它来重置你的生活，并开启一段快速进步的时期。这个练习帮助你提出正确的问题。

这些问题涵盖宏观到微观：你想成为什么样的人，你需要做什么才能到达那里，以及你现在可以立即做些什么来开始推动现实朝那个方向发展。

这将需要一整天来完成，所以我建议你严格按照这个练习来。你需要一支笔、一张纸和开放的心态。

当我观察那些成功转变身份的人时，我发现这种转变往往在压力累积后迅速发生。具体来说，我注意到人们倾向于经历三个阶段：

1. 失调阶段 —— 他们感到不属于当前的生活，并对自己的停滞感到足够厌倦。
2. 不确定阶段—— 他们不知道接下来会发生什么，所以他们要么尝试探索，要么迷失方向，感觉更糟。
3. 发现阶段 —— 他们发现自己想要追求什么，并在6个月内取得相当于6年的进步。

所以，我们这个练习的目标，是帮助你到达失调点，引导你度过不确定阶段，并发现你真正想要实现的是什么，以至于这种清晰感是如此强烈，以至于干扰因素不再有分量。

这个练习的结构可以在一天内完成。早晨，你进行一次心理挖掘，以揭示自己隐藏的动机。白天，你通过中断提示让自己摆脱自动驾驶模式，并反思你的生活。晚上，你将洞察整合成一个明天即将开始行动的方向。

我不能保证这对每个人都有效，因为我无法保证每个读者都处于他们个人故事中能让这些观点产生影响的那个篇章。你不能把高潮放在书的开头，并期望它引人入胜。

6.1 第一部分:早晨 – 心理挖掘 – 愿景与反愿景

首先，我们必须为你的思维建立一个新的框架或感知透镜。
这就像创造一个全新的外壳，离开旧壳，并随着时间的推移慢慢长进去。起初它可能不合适，这是好事。

留出15-30分钟（相当于一个YouTube视频的长度……你可以做到的）来思考和回答这些问题。不要试图将这种思考外包给AI。我希望你突破思维上的限制器。如果你不能立即回答，稍后再回来。

1. 什么是你已经学会与之共存的、沉闷而持久的不满？不是深深的痛苦，而是你已经学会容忍的东西。（如果你不憎恨它，你就会容忍它）
2. 你反复抱怨什么，但从未真正改变？写下过去一年你最常抱怨的三件事。
3. 针对每个抱怨：一个观察你行为（而非言语）的人会断定你实际上想要什么？
4. 关于你当前生活的什么真相，是你难以向你深深尊敬的人启齿的？

这些问题旨在让你意识到当前生活中的痛苦。现在，我们需要将这些转化为我所谓的“反愿景”，即对你不想过的生活的残酷认知。这样，你可以利用这种负面能量，将你的努力瞄准积极的方向，并从内在动机出发行动。

1. 如果接下来五年绝对没有任何变化，描述一个普通的星期二。你在哪里醒来？你的身体感觉如何？你想到的第一件事是什么？谁在你身边？上午9点到下午6点你做什么？晚上10点你感觉如何？
2. 现在想象十年后。你错过了什么？哪些机会消失了？谁对你放弃了？当你不在场时，人们如何谈论你？
3. 你走到了生命的尽头。你过着安全的人生。你从未打破模式。代价是什么？你从未让自己感受、尝试或成为什么？
4. 在你认识的人中，谁已经在过你刚刚描述的那种未来？某个比你走在同一条轨道上早五年、十年、二十年的人？想到要成为他们那样时，你感觉如何？
5. 你必须放弃什么身份才能真的改变？（“我是那种……的人”）不再成为那种人，会让你在社交上付出什么代价？
6. 你最羞于承认的自己没有改变的原因是什么？那个让你听起来软弱、害怕或懒惰，而不是理智的原因。
7. 如果你当前的行为是一种自我保护，你到底在保护什么？这种保护让你付出了什么代价？

如果你诚实地回答了这些问题，并且你正处在人生的合适阶段，你会感到一种深深的不安，甚至可能对自己当前的生活方式感到厌恶。现在，我们需要将这些能量导向积极的方向。我们需要创造一个最小可行愿景，因为你的愿景就像一个产品，起初可能模糊，但随着时间的推移和经验的积累，它会变得更强大、更明确。

暂时忘记实用性。
12. 如果你能打个响指，在三年后过上一种不同的生活，不考虑现实性，你实际想要的是什么？一个普通的星期二是什么样子？细节程度与问题5相同。
13. 你需要对自己有什么信念，才能让那种生活感觉自然而非被迫？写下身份陈述：“我是那种……的人。”
14. 如果你已经是那样的人，这周你会做的一件事是什么？

明天早上第一件事就是回答以上所有问题。

6.2 第二部分：全天 – 中断自动驾驶模式 – 打破无意识模式

这些日记练习虽然有用，但我们想要的是真正的改变。
坦率地说，如果不打破当前让你保持原状的无意识模式，那是不可能发生的。

在一天当中，我希望你深入思考第一部分所有日记内容。除此之外，我希望你不要忘记反思。请认真对待这一点。如果你在余生都做同样的事情，你不会改变。你需要有意识地强行打破模式。

现在花时间在你的手机上设置提醒或日历事件。在提醒或事件中包含问题，以便你立即开始思考。
提醒时间越随机、越不与你日程冲突越好。

• 上午11:00：我现在做手头的事，是在逃避什么？
• 下午1:30：如果有人给过去两小时录像，他们会断定我想从生活中得到什么？
• 下午3:15：我是在朝着我憎恨的生活前进，还是朝着我想要的生活前进？
• 下午5:00：我正在假装什么不重要的事情，其实是最重要的？
• 晚上7:30：我今天做的什么事是出于身份保护，而非真正的渴望？（提示：这很可能是你做的大部分事情）
• 晚上9:00：今天我什么时候感觉最有活力？什么时候感觉最死气沉沉？

为了再添一把火，在你通勤、散步或无所事事的时候，也问问自己这些问题：

• 如果我停止需要别人把我看作【问题10中你写的身份】，什么会改变？
• 在我的生活中，我在哪里用活力换取安全感？
• 我想成为的那个人，最小的版本，明天我就可以做到的是什么样子？

6.3 第三部分：晚上 – 整合洞察 – 进入进步阶段

如果你遵循了这个过程，如果你没有至少获得一个可能改变人生轨迹的深刻洞察，我会感到惊讶。现在，我们需要让这些洞察显化，将它们融入我们自身，并基于它们行动，以开始巩固我们迈向新思维层次的旅程。

1. 经过今天，关于你为什么一直停滞不前，感觉最真实的真相是什么？
2. 真正的敌人是什么？ 清晰地命名它。不是环境，不是他人，而是那个一直在幕后操纵的内部模式或信念。
3. 写下一句话，概括你绝不允许自己的人生变成什么样子。这是你压缩的反愿景。当你读到它时，它应该让你有所触动。
4. 写下一句话，概括你正在努力的方向，同时明白它会演变。这是你愿景的最小可行版本。

最后，我们需要创建目标。
再次强调，这些目标不是为成就而设定的，因为目标只是投射。它们不可靠，会让你感觉被某个必将改变的东西所束缚。相反，将目标视为一种观点。一个你可以更换的透镜，以进入正确的心境，去采取那些会让你远离不想要的生活的行动。不要担心某种终点线，因为正如我们将发现的，它并不存在。乐趣存在于进步本身。

• 一年透镜：一年后，需要有什么成真，你才能知道自己已经打破了旧模式？一件具体的事情。
• 一月透镜：一个月后，需要有什么成真，才能使一年透镜的目标仍然可能实现？
• 每日透镜：明天你可以时间阻塞哪2-3个行动，是那个你正在成为的人会自然而然去做的？

内容很多。
希望有所帮助。
但我们还有最后一环，来锁定这一切。
请继续往下看。

7 VII – 把你的生活变成一个视频游戏

内在体验的最佳状态是意识中的有序。当心理能量——或注意力——被投入到现实的目标中，并且技能与行动机会相匹配时，这种情况就会发生。追求一个目标会给意识带来秩序，因为一个人必须将注意力集中在手头的任务上，暂时忘记其他一切。
——米哈里·契克森米哈赖

你现在拥有了所有通向美好生活的要素。
现在，将你所有的洞察组织成一个连贯的计划可能会有帮助。拿出一张新纸，写下这6个要素：

1. 反愿景 – 什么是我的痛苦根源，或我永远不想再经历的生活？
2. 愿景 – 我认为自己想要的理想生活是什么，并且可以在追求过程中不断改进它？
3. 一年目标 – 一年后我的生活会是什么样子？这更接近我想要的生活吗？
4. 一月项目 – 我需要学习什么？需要掌握什么技能？我可以构建什么来让我更接近一年目标？
5. 每日杠杆 – 那些能推动项目进展的、优先的、关键性任务是什么？
6. 约束条件 – 为了实现我的愿景，我不愿意牺牲什么？

为什么这个框架如此强大？
因为这些要素实际上创造了一个你自己的小小世界。如果你命中注定要在人生的这个阶段追求这个目标层次，你将别无选择，只能沉迷其中。你会感受到更远大目标的牵引力。你不会认为还有其他选择。

你把你的生活变成了一个视频游戏。

因为游戏是沉迷、享受和心流状态的典范。它们拥有所有能带来专注和清晰度的要素，所以如果我们逆向解构这些要素是什么，我们就能活在更深层的享受、更少分心和更多成功的状态中。

• 你的愿景是胜利条件。至少在这个游戏进化之前。
• 你的反愿景是风险所在。如果你输了或放弃会发生什么。
• 你的一年目标是主线任务。这是你人生中的唯一优先事项。
• 你的一月项目是BOSS战。你如何获取经验值和战利品。
• 你的每日杠杆是日常任务。解锁新机会的每日流程。
• 你的约束条件是游戏规则。鼓励创造力的限制。

所有这一切就像一组同心圆，形成一个力场，保护你的思维免受干扰和诱惑。
你越多地玩这个游戏，这个力场就越强，很快它就会成为你的一部分，你会觉得生活本来就应该如此。

– Dan