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后脚掌落地是错误的跑姿吗?

 

题:王老师,您好,我听跑友说后脚掌落地是错误的,容易受伤,他叫我改前脚掌,但是我学不会啊,我看很多人都是后脚掌落地啊?

后脚掌着地法的跑法一直争议较多,但这并不意味着这种跑法无一可取之处。一般认为,在技术动作不正确的情况下,就像用脚后跟持续进行跳跃,膝盖和髋关节会承受较大的冲击,非常容易受伤。

但是,如果能够正确掌握后脚掌滚动到前脚掌过渡的技术,就能化解大部分冲击力。现代跑鞋很多都是后跟厚度大于前掌,后跟着地过渡到前脚掌就成了最舒服的一种姿势,所以普通跑者中后脚跟落地还是非常常见的。

很多台湾、日本的跑步书籍都是提倡后脚掌落地。

前脚掌着地,确实可以缓解地面对膝关节、髋关节的冲击,快速的短跑都是采用前脚掌着地。但是这种落地方式对小腿肌肉群、脚踝、足弓等部位要求比较高,需要做专门的训练。对于普通爱好者来说贸然尝试,不注意方式方法很可能导致足底筋膜炎和胫骨骨膜炎。并且很多人会练出踮着脚跑的错误姿势,踮着脚跑会使小腿过度出力,让小腿肌肉异常发达,有些女生说跑步会粗腿,其实是跑姿错了。

对于普通跑步爱好者来说,不必过分在意自己是哪种落地方式,每个人都有自己感到最舒服的跑姿。前掌跑法较依赖小腿肌肉、脚踝韧带、髋部肌肉。后脚掌跑法则侧重胫骨前肌、膝盖附近肌肉及韧带。

作者:老王

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